treeniohjelmat

V-mallinen yläkroppa käsipainoilla

Kuvaus

Tämä ohjelma on sinulle, jonka mielestä parhaat ylärkopan kotona tehtävät liikkeet on punnerus ja punnerrus. Tehokas yläkropan treeni, jossa hyödynnetään kehonpainoa ja käsipainoja. Treenin avulla muokkaat fysiikkasi voimakkaammaksi ja näyttävämmäksi. Saat kaksi motivoivaa ja kehittävää treeniä, jotka muokkautuvat viikoittain kehityksesi mukaan. Ohjelma sopii suoritettavaksi sellaisenaan tai jonkun muun treenin tai urheilun rinnalle. Soveltuu sekä miehille että naisille.

Sali

Koti

Aerobinen

Kestovoima

Perusvoima

Sopii kokeneelle salikävijälle

2-4

treeniä viikossa

4-8

viikon treeniohjelma

Treeniohjelmat muokkautuvat reaaliajassa kehityksesi mukaan

Tasokkaat videot ja treeniohjeet, joita on helppo seurata

Kehittää yläkroppaa

Kehittää käsiä

Kehittää selkää

Kehittää rintalihaksia

Kehittää keskivartaloa

Kasvattaa lihasmassaa ja voimaa

Auttaa kehonmuokkauksessa

Treeniohjelman kulku

Treenit
1-2

Treenit käyntiin!

Lähtöpainojen valinta ja tutustuminen liikkeisiin.

Treenit
3-4

Vahvistetaan lihaksia

Kehitetään kesto- ja perusvoimaa sekä valmistaudutaan koviin treeneihin.

Treenit
5-6

Kovaa treeniä!

Toistot kasvavat ja suorituskyky paranee.

Treenit
7-8

Ladataan akkuja

Annetaan kropalle aikaa palautua raskaista treeneistä. Lihakset vahvistuvat levossa.

Treenit
9-12

Lisätään lihaserottuvuutta

Treenin tulokset alkavat näkyä yläkropassa ja rauta tuntuu kevyeltä. Valmistaudutaan ohjelman raskaimpiin treeneihin.

Treenit
13-14

Kaikki irti!

Treeniohjelman raskaimmat treenit, ota itsestäsi kaikki irti.

Treenit
15-16

Loppusuora!

Palaudutaan kovista treeneistä. Annetaan lihaksille aikaa palautua ja vahvistua. Treeniohjelma suoritettu, nyt on aika nauttia tuloksista. Voit nyt aloittaa uuden treeniohjelman.

Liity postituslistalle

Liity postituslistalle ja kuulet ensimmäisenä Fitsterin eduista ja uutuuksista.

*Antamalla sähköpostiosoitteeni hyväksyn ja vastaanotan Fitster.fi uutiskirjeen